Všetky dobré rána začínajú večer: Takto sa naladíte na kvalitný spánok

Všetky dobré rána začínajú večer: Takto sa naladíte na kvalitný spánok a zažijete pokojné rána

kvalitný spánok

Úspešné ženy nedajú dopustiť na svoj večerný rituál. Dobre nastavená rutina vám pomôže uvoľniť sa po celom dni, zažiť kvalitný spánok a ráno sa zobudiť pripravená dobiť svet.

Jarná únava ani chladné zimné rána vás už nedostanú

Tiež mávate problém ráno vstať oddýchnutá? Ponocujete nad prácou alebo sa jednoducho cítite pod psa? Výskumy už roky ukazujú, že skvelé rána sa začínajú skvelými večermi. Ak si vašu večernú rutinu naladíte podľa seba, zažijete tak kvalitný spánok a začnete sa zobúdzať s väčšou energiou.

V tomto článku vám poradíme niekoľko vecí, ktoré vám večer pomôžu zrelaxovať, sústrediť sa na ďalší deň a zažiť tak naozaj kvalitný spánok. Budeme hovoriť o týchto 5 veciach:

  • sila upratovania
  • sila kúpeľa/osobnej hygieny
  • sila oddychovania
  • sila offline času
  • sila tmy

Vďaka nim sa budete môcť konečne zobúdzať takto:

Čo majú spoločné upratovanie a kvalitný spánok?

Uprataný priestor vám pomôže pri uprataní myšlienok po celom dni. Preto vám po večeri odporúčame priestor vo vašom okolí upratať. Všetko odložte tam, kam patrí a nezabudnite si pripraviť veci na nasledujúci deň. Vo všeobecnosti však už samotný proces upratovania vplýva na vašu myseľ veľmi pozitívne.

Upratovanie v nás vzbudzuje pocit kontroly, ale tiež pokoja a usporiadanosti. Tým, že vrátime rovnováhu nášmu okoliu, sa rovnováha vráti aj do našej mysle. A pokojná myseľ je naladená na kvalitný spánok.

NÁŠ TIP: Kúzeľné upratovanie – japonská upratovacia konzultantka prezradila svetu, ako si viete upratať raz a navždy

neporiadok na gauči zle vplýva na kvalitu spánku
Pohodené magazíny, nedopitá káva alebo iný neporiadok vplývajú rušivo na našu myseľ.

Zmyte zo seba zvyšky dnešného dňa

Večerná hygiena je znamením pre celé telo, že pracovný deň sa končí. Na to, aby bola sprcha (prípadne kúpeľ, ak máte dostatok času) relaxačná, nepotrebujete žiadne rituálne pomôcky. Úplne stačí sprchový gél s vašou obľúbenou vôňou a trochu času, ktorý venujete sama sebe. Okrem tela sa však potrebujeme postarať aj o našu tvár.

Odstránením zvyšku mejkapu a použitím vhodných prípravkov môžete spomaliť znaky starnutia, vypnúť pleť a dodať jej potrebné látky. V noci sa naša pleť regeneruje, ak jej teda trochu pomôžeme, môžeme sa tešiť z jej zdravia a krásy dlhodobo.

NÁŠ TIP: Ktorá maska na tvár je pre vás vhodná? My sme si obľúbili nočnú (Tipy a benefity masiek na tvár)

kvalitný spánok-1

Oddychujeme nielen kvalitným spánkom, ale aj tým, čo robíme pred zaspaním

Chutná večera, voňavá sprcha a uprataný domov – tieto veci nás môžu pripraviť na kvalitný spánok. No v dnešnej dobe robíme pred zaspaním niekoľko vecí, ktoré sú v skutočnosti nevhodné:

  • “poslednýkrát” si skontrolujeme emaily
  • pozrieme sa, čo nové pribudlo na sociálnych sieťach
  • obklopíme sa modrým svetlom nielen z mobilov, ale aj počítačov

Namiesto týchto aktivít sa však úspešné ženy venujú tomu, čo im pomôže naladiť sa na ďalší deň:

  • písanie denníka (aj 5 minút denne dokážu urobiť zázrak)
  • čítanie kvalitnej knihy
  • rozhovor s blízkymi
  • stlmené svetlá a príjemná hudba

Sociálne siete po večeroch medzi nami skôr budujú múry ako nás spájajú. A svetlo z obrazoviek nielen ubližuje našim očiam, ale tiež vysiela mozgu signál, že ešte potrebuje pracovať na plné obrátky. Dôsledkom týchto signálov sú aj ťažkosti so zaspávaním. Odporúčame vám teda vytvoriť si večer takú rutinu, ktorá nezahŕňa prácu s mobilom či počítačom.

NÁŠ TIP: Miesto mobilu môžete večer vziať do ruky dobrú knihu. Napríklad aj tieto

kvalitný spánok-2

Nalaďte sa na offline pomocou meditácie

Meditovanie má nespočetne veľa benefitov. Je to skvelá forma na boj so stresom. Využíva relaxačné techniky, napríklad dýchacie cvičenia na uvoľnenie, s ktorými je možné už do niekoľkých minút pocítiť úľavu. Pred spánkom je vhodné zredukovať stres, aby ste sa cítili silnejšia na ďalšie ráno. Aj v tomto vám meditácia môže pomôcť.

Okrem toho týmto budujete sebavedomie, zvyšujete sústredenosť, a zredukujete úzkosť. Meditovanie je mocná technika, ostrieľaná tisíckami rokov, ktorá dennodenne pomáha ženám na celom svete v rôznych oblastiach života. Ak ho zaradíte do svojho každodenného života pred spaním, tak určite si výsledky všimnete čoskoro.

Chceli by ste vedieť viac? Pripravili sme pre vás podrobný manuál o meditácii.

Zakladne tipy a triky o tom ako meditovat

Svetlo prebúdza, tma uspáva

Jednoznačné, no predsa na to často zabúdame. Kvalitný spánok zažijeme, ak spíme v tme a pri vhodnej teplote. Preto vypnite svetlá ale nezabudnite tiež zatiahnuť žalúzie, pretože svetlo z ulice vás môže v noci zbytočne budiť. Aby sa toto stalo súčasťou vášho večerného rituálu, odporúčame vám nastaviť si budík a telefón odložiť inde než na nočnom stolíku. Ak sa aj v noci prebudíte, ostré modré svetlo nebude to prvé, po čom siahnete.

Máte už vytvorenú svoju vlastnú rutinu? Ako vyzerá?

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.