Nevynechávajte raňajky. Tiež máte pocit, že sa vám to počas pracovného týždňa nedarí? Práve preto vám prinášame niekoľko jednoduchých receptov na lahodnú ovsenú kašu, ktorú si viete pripraviť vopred. Konečne zdravé raňajky, ktoré stihnete pred prácou!
Pripravte si lahodné raňajky noc predtým
V detstve častokrát nenávidená ovsená kaša sa dnes stáva hitom. Vôbec sa tomu nečudujeme: ovsené kaše obsahujú množstvo vlákniny, a pri pridaní správnych ingrediencií si z nich vykúzlite výživné raňajky, ktoré vás nasýtia. Sú ideálne aj pri chudnutí alebo prechode na zdravší životný štýl. Teplá krémová kaša vás pri pomalom ráne nakopne a prebudí – každé ráno však pomalé byť nemôže.
Nemajte ale obavy – kašu si viete pripraviť už noc predtým. Stačí, ak vločky premiešajte s ostatnými ingredienciami a necháte odležať v chladničke. Ráno vás bude čakať chutný ovsený puding, ktorý si môžete dozdobiť ovocím či orieškami. Ak si ho pripravíte v sklenenom pohári s viečkom, môžete si raňajky pokojne zobrať aj so sebou. Šetrí to čas, peniaze a častokrát aj naše zdravie – hlavne, ak by alternatívou bola len ranná káva či sendvič z bufetu.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Základný recept
Základom pre každú kašu je niekoľko ingrediencií, ktoré vám odporúčame mať doma. Viete si ju tak kedykoľvek pripraviť.
V stredne veľkej mise zmiešame tieto ingredience:
- 40 g nesladeného bieleho jogurtu gréckeho typu (cca 1/3 téglika)
- 60 g ovsených vločiek (cca 6 kopcovitých PL)
- 1,5 DL nesladeného mlieka podľa vášho výberu
- 1 PL chia semiačok alebo ľanových semiačok
- 1/2 ČL vanilkového extraktu
- štipka soli
- med alebo syrup na dosladenie podľa chuti
Zmes prelejte do uzatvárateľného skleneného pohára a uložte v chladničke minimálne na 4 hodiny, ideálne cez noc. Vločky zmäknú a vďaka semiačkam vytvoriam konzistenciu podobnú pudingu. Ráno môžete len pridať vaše obľúbené ovocie a vyraziť do práce! Pre inšpiráciu sme pre vás pripravili 3 jednoduché kombinácie, ktoré chutia výborne.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
3 lahodné príchute, ktoré si obľúbite
1. Mrkvový koláč
Kto by si nechcel na raňajky dávať koláče a nepribrať z nich, však? Teraz môžete: s touto kombináciou budete mať pocit, že máte skutočný mrkvový koláč! K základnému receptu stačí pridať:
- 1 veľkú mrkvu (ošúpanú a nastrúhanú),
- 2 PL krémového syra (môžete tiež použiť smotanovú nátierku),
- za hrsť hrozienok
- a 1/2 ČL mletej škorice.
Všetko spolu premiešame a uložíme v chladničke. Ráno môžete dozdobiť trochou mrkvy či pridať jablko. S týmto receptom skvele chutia aj kešu oriešky, ktoré vám navyše pridajú aj zdravé tuky.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
2. Banán a čokoláda
Tento recept chutí ako obľúbená kombinácia zmrzliny. K základnému receptu pridáme:
- 1/2 zrelého banánu (nakrájaný na kolieska alebo rozpučený)
- a 2 PL čokoládových lupienkov (môžete tiež použiť kakaový prášok)
To je ono! Tento recept je taký jednoduchý, že ho zvládnete večer pripraviť aj s deťmi. Ráno si môžu svoju vlastnoručne pripravenú desiatu zobrať do školy a vy si nebudete musieť robiť starosti o to, čo nezdravé si budú kupovať z bufetu.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
3. Jahodový cheesecake
Neuveríte, ako výborne táto kombinácia chutí, kým ju nevyskúšate. K základnému receptu pridajte:
- niekoľko čerstvých jahôd podľa veľkosti (nakrájané na kolieska),
- 3 PL krémového syra,
- šťavu a nastrúanú kôru z polovice citróna.
Premiešame, necháme v chladničke do rána a na raňajky si vychutnáme výživný a zdravý cheesecake. Príprava nezaberie viac ako niekoľko minút.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Rady na záver
- Ktorýkoľvek z receptov premeníte na vegánsky, stačí použiť rastlinné mlieko alebo jogurt a váš obľúbený sirup na dosladenie.
- Snažíte sa prestať s pridaným cukrom? Jednoducho vynechajte sladidlo a miesto neho pridajte polovicu zrelého banánu.
- Môžete tiež použiť bezlepkové vločky.
My sme tieto recepty už vyskúšali a nepochybujeme, že aj vy si ich obľúbite. Ktorú kombináciu vyskúšate ako prvú?