Doplnky výživy: zdravá a krásna vďaka týmto 5 pomocníkom! – Omladnut.sk

Doplnky výživy: zdravá a krásna vďaka týmto 5 pomocníkom!

olivový olej v miske

Doplnky výživy dokážu telo posilniť pri zdravotných problémoch a zároveň dokonale podporiť ženskú krásu. Zdravým zázrakom sme sa venovali už v minulosti, dnes si predstavíme ďalších šesť doplnkov, po ktorých sa oplatí siahnuť.

1. Probiotiká

Probiotiká sú živé, tzv. „dobré“ baktérie, ktoré sa postarajú o správne fungovanie zažívacieho systému. Probiotiká sa prirodzene nachádzajú v čreve a pomáhajú rozkladať potraviny a absorbovať z nich potrebné živiny. Probiotiká by ste mali užívať najmä počas liečby antibiotikami, ktoré môžu narušiť prostredie zažívacieho systému. Zabraňujú tiež nadúvaniu, plynatosti a zápche.

Ďalšie účinky probiotík

  • posilňujú imunitný systém
  • zlepšujú tráviace funkcie
  • liečia zápalové stavy
  • liečia infekcie močových ciest
  • pomáhajú predchádzať ekzému u detí
  • bojujú proti chorobám vzniknutím zo stravy
  • znižujú hladinu cholesterolu
  • znižujú chrípku a prechladnutie
  • pomáhajú pri strate hmotnosti

2. Omega-3 a rybí olej

Omega-3 mastné kyseliny sú esenciálne tuky, ktoré si telo nedokáže vyrobiť samo a preto ich musíme prijať z potravy. Potraviny, ktoré sú na omega-3 mastné kyseliny bohaté sú napríklad ryby, orechy či ľanové semená.

Rybí olej je doslovne olej, ktorý sa nachádza v rybách. Do tela ho môžete prepašovať buď zvýšenou konzumáciu rýb alebo užívaním doplnkov výživy obsahujúcich rybí olej. Ak zvolíte prirodzenú cestu, konzumovať by ste mali makrelu, sleď, tuniaka alebo napríklad lososa. Rybí olej obsahuje vysokú koncentráciu omega 3 mastných kyselín a je preto ich skvelým zdrojom.

Ďalšie účinky Omega-3 a rybieho oleja

  • regulujú cholesterol
  • zlepšujú kognitívne funkcie
  • bojujú s úzkosťou a depresiou
  • zlepšujú zdravie očí
  • znižujú zápal
  • sú vhodné pri liečbe artritídy
  • znižujú krvný tlak
  • vhodné pri liečbe ochorenia obličiek
  • môžeuznížiť príznaky ADHD u detí

3. Vitamín B

Vitamín B tvorí  skupina vitamínov, ktoré sú nevyhnutné pre funkciu niektorých enzýmov v tele a bežne ich nájdeme spoločne. Komplex vitamínu B rieši mnoho zdravotných problémov, ktoré sú pre ženy biologicky rizikové. Každý vitamín B má svoje jedinečné výhody a spoločne s ostatnými vytvára unikátny komplex doplnkov pre ženy.

Vitamín B1

Známy ako antistresový vitamín, nazývaný tiež tiamín, chráni imunitný systém. Štúdie uvádzajú, že tento vitamín je dôležitý pre rozpad uhľohydrátov.

Vitamín B2

Tiež známy ako riboflavín, pôsobí ako antioxidant. Bojuje proti voľným radikálom, ktoré môžu poškodiť bunky a dokáže zabrániť rozvoju ochorení srdca a predčasného starnutia. Riboflavín je potrebný na produkciu červených krviniek a niektoré dôkazy naznačujú, že môže účinne pomôcť aj pri boji s migrénami.

Vitamín B3

Niacín alebo vitamín B3 sa používa na zvýšenie dobrého HDL cholesterolu. Zvýšené hladiny HDL vedú k nižším hladinám zlého, zdraviu ohrozujúceho cholesterolu. Týmto spôsobom niacín pomáha predchádzať srdcovým chorobám a udržiavať zdravý obeh. Pri používaní lokálne dokáže tiež liečiť akné.

Vitamín B5

Kyselina pantoténová sa nachádza v stopových množstvách takmer v každej skupine potravín a je zodpovedná za produkciu pohlavných hormónov. Pomáha tiež  pri procese rozloženia sacharidov a tukov na energiu. Môže znížiť príznaky starnutia pokožky a podporiť celkové zdravie pokožky.

Vitamín B6

 Vitamín B6 alebo pyridoxín je zodpovedný za udržiavanie zdravých hladín aminokyselín homocysteínu. Zistilo sa, že homocysteín súvisí s ochorením srdca. Tiež pomáha telu produkovať melatonín, norepinefrín a serotonín. Z tohto dôvodu je spojená s náladou a spánkom. Ľuďom s reumatoidnou artritídou môže vitamín B6 znížiť zápal a liečiť ho.

Vitamín B7

Známy ako biotín, je známy svojim účinkom podpory zdravého vzhľadu kože, vlasov a nechtov. Je tiež dôležitý pre zdravý rast dieťaťa, a tak sa odporúča ako prenatálny vitamín na zdravie plodu. Nielenže je biotín skvelý pre bezproblémové tehotenstvo a krásu, pomáha tiež udržať zdravú hladinu glukózy v krvi.

Vitamín B9 

Vitamín B9 je tiež známy ako kyselina listová alebo folát. Je rovnako veľmi prospešný prenatálny vitamín, ktorý  je nevyhnutný pre rast plodu a zabraňuje vzniku vrodených chýb. Niektoré štúdie naznačujú, že môže zabrániť strate pamäti a predchádzať depresii.

Vitamín B12 

Cobalamín pôsobí spoločne s vitamínom B9 a železom na produkciu červených krviniek a hemoglobínu.  Znamená to, že je mimoriadne dôležité pre zdravý obehový systém a hladinu kyslíka v krvi. Chráni pred vysokým krvným tlakom a mŕtvicou a je tiež prínosom pre tráviaci systém.

4. Vitamín C

Ak spomíname doplnky výživy, vitamín C rozhodne nemôže chýbať. Patrí ku najčastejšie užívaným vitamínom a to najmä vďaka svojim antioxidačným a imunitným účinkom. Nachádza sa v rôznych druhoch ovocia a zeleniny. Nájdete ho v brokolici, paradajkách či v mnohých citrusových plodoch.

Ďalšie účinky vitamínu C

  • znižuje krvný tlak
  • pomáha pri absorpcii železa
  • znižuje riziko artritídy
  • podporuje zdravie tepien
  • zabraňuje infekciám horných dýchacích ciest
  • zabraňuje strate pevnosti chrupavky
  • podporuje kolagén a zdravie pokožky
  • pomáha predchádzať chorobe

5. Železo

Železo je minerál, ktorý je potrebný na výrobu hemoglobínu v krvi. Hemoglobín okysličuje telo prenášaním kyslíka z pľúc do krvi.  Je tiež súčasťou proteínov a enzýmov a používa sa na skladovanie a používanie kyslíka vo svaloch. Tento minerál  je potrebný v určitých množstvách, pretože ak má telo príliš málo železa, vyvinie sa stav nazývaný anémia. Ak má telo príliš veľa železa, vyvinie sa stav nazývaný hemochromatóza. Železo možno nájsť prirodzene v červených mäsách, listových zelených plodoch, sušenom ovocí, morských plodoch a hydine.

Ďalšie účinky železa

  • zvyšuje energiu
  • zlepšuje športový výkon
  • podporuje kardiovaskulárne zdravie
  • zvyšuje prívod kyslíka do mozgu
  • pomáha regulovať telesnú teplotu
  • pomáha predchádzať anémií
  • podporuje zdravie imunitného systému
  • podporuje zdravie enzýmových systémov

Odmeňte svoje telo a doprajte mu to, čo potrebuje. Máte svoje obľúbené doplnky výživy na ktoré nedáte dopustiť? Prezraďte nám v komentároch, čím svoje zdravie a krásu podporujete vy.