Keď počujete slovo joga, určite si predstavíte rôzne krkolomné polohy či pozdravy slnku. Existuje však aj trošku iná joga. Dokonca taká, pri ktorej sa vôbec nehýbete a jediné čím hýbete je vaša myseľ.
Čo je to joga nidra?
Joga nidra by sa mohla preložiť ako jogový spánok. Vymyslel ju Svámí Satyananda Saraswati, ktorý si prešiel skúsenosťou, že aj v spánku je myseľ vedomá. Toto poznanie daľej rozvinul až do súčasnej podoby jogy nidry.
Nie je to však spánok v pravom zmysle slova. Pri tomto jogovom spánku si viete za veľmi krátky čas oddýchnuť, zrelaxovať sa a nakopnúť sa pre zvyšok dňa. Je teda vhodné ju praktizovať aj kedykoľvek cez deň. Niektoré “jogy nidry” môžete zvládnuť aj za 15 minút. Napríklad ako prestávku a upokojenie mysle počas práce. Výborná je aj v tejto v dobe “home officov”. Cez deň môže zlepšiť sústredenie, večer naopak spánok. Lepšie si však vyhradiť aspoň 30-40 minút.
Ako cvičiť joga nidra?
Pri tomto jogovom spánku nespíte ani nebdiete. Je to vedená forma meditácie, kedy nehybne ležíte na chrbte na podložke a počúvate zvuky okolia a najmä pokyny. Snažíte sa uvedomiť si každý kúsok vášho tela, presne podľa rýchlych za sebou nasledujúcich pokynov vášho cvičiteľa. Výhodou je, že si stačí pustiť doma nahrávku – či už na Youtube alebo na Spotify a zvládnete si ju odcvičiť kedykoľvek aj sami. Je veľmi vhodná aj pre ľudí, ktorí sa nevedia sústrediť a nevedia ako začať meditovať. Vďaka tomu, že stále počúvate pokyny, nemáte čas príliš odbiehať s myšlienkami.
Joga nidra na 15 minút ako pauza pri práci
Joga nidra so Sankalpou
Cvičenie môžeme uzavrieť takzvanou Sankalpou. Je to formulované predsavzatie, veta alebo slovo. Tým že ho vyslovíme a zaoberáme sa ním v úrovni nášho podvedomia v tomto fantastickom stave, malo by mať pozitívny efekt na nastavenie našej mysle.
Joga nidra a spánok
Joga nidra vám pomáha aj lepšie zaspať. Keďže sa pri nej uvoľníte a zrelaxujete. Je vhodná pri odbúravaní stresu a nervozity a slúži k návratu k samému sebe. Joga nidra by mala byť schopná do istej miery nahradiť niekoľko hodín spánku. Pred zaspávaním si môžete pustiť joga nidru špeciálne pre dobrý spánok, pretože na konci sa nemusíte preberať, ale pokračujete v nej až do zaspania.
Joga nidra na lepší spánok
Zdroj titulnej fotky: Photo by Elly Fairytale from Pexels