Prehnali ste to so športom? Rady ako zahnať „svalovicu“

Svalová horúčka vzniká v dôsledku náhleho preťaženia organizmu počas fyzickej záťaže. Zvyčajne sa to stáva vtedy, ak pohyb alebo cvičenie neprispôsobíte vašej kondícii. Pohyb blahodarne pôsobí na zdravie, posilňuje imunitu, zlepšuje kondíciu a je najjednoduchším tréningom pre srdce a dýchacie orgány. Zlepšuje latkovú premenu, zabraňuje ukladaniu tukov a upokojuje nervy. Je tak ideálnym prostriedkom na chudnutie a zlepšenie fyzickej kondície.

Pozor na precenenie síl

Aj pri turistike, cvičení či obyčajnej chôdzi nepreceňujte svoje sily. Trasu, či cvičenie si dopredu naplánujte a prispôsobte ich vašej fyzickej kondícii. Vedľajším účinkom precenenia síl nemusí byť len vyčerpanosť, ale aj bolestivá svalovica. Podľa fyzioterapeutov a telovýchovných lekárov vzniká v dôsledku náhleho preťaženia organizmu počas fyzickej záťaže. V tele sa vtedy uskutočňujú určité chemické procesy, pri námahe sa poškodzujú svalové bunky, čo je prirodzená reakcia na ťažkosti s prispôsobením sa organizmu na nové zaťaženie. Svalovicu môžu dostať aj profesionálni športovci. Zvyčajne sa to stáva vtedy, keď sa po chorobe či zranení ženú do extrémnych výkonov.

S pohybom začínajte opatrne

Pravidelným pohybom si výrazne utužíte svoje zdravie. Organizmus bude výkonnejší, dokážete sa lepšie koncentrovať, pomôžete si aj s regulovaním hmotnosti, odstránite aj ľahšie depresie, pochmúrnu náladu a predídete rôznym ďalším ochoreniam. Ak je bolestivá svalová horúčka príčinou toho, že sa cvičeniu a fyzickej aktivite vyhýbate, ponúkame vám niekoľko rád.

1. Nesnažte sa za každú cenu rýchlo dosiahnuť cieľ, ktorý ste si vytýčili, je rozumnejšie dopracovať sa na určitý stupeň zdatnosti postupne.
2. Dbajte na to, aby ste pri turistike aj športovaní mali vhodný športový odev a vybavenie.
3. Každú telesnú aktivitu začínajte zahrievacími cvičeniami.
4. Predtým, než sa prvý raz intenzívne vrhnete na turistiku či cvičenie, poraďte sa so svojím lekárom a to hlavne vtedy: ak máte viac ako 60 rokov,viac ako 40, ale od mladosti ste necvičili pravidelne,patríte k ťažkým fajčiarom, máte nadmernú hmotnosť, ste pod kontrolou lekára pri dlhotrvajúcom ochorení (vysoký krvný tlak, ochorenia srdca, cukrovka či poškodenie obličiek) a pri tehotnosti.

Nezabúdajte na oddych a regeneráciu

Najlepšou ochranou proti svalovej únave  je, ak začnete akýkoľvek pohyb s postupným zaťažovaním organizmu. Svalovicu pomôžu odbúrať aj chemické prípravky – látky s obsahom enzýmov. Požitím takýchto zmesí sa bolesť svalov nedostaví, prípadne sa organizmus rýchlejšie zregeneruje. Zmierniť ju dokáže aj dobrý spánok alebo studená sprcha (stačí 5 až 10 minút), pri ktorej sa cievy stiahnu a potom sa rýchlo rozšíria, čím sa rýchlejšie vyplavujú splodiny z tela. Dôležité sú tiež uvoľňovacie cvičenia po skončení športovania.  Nezabúdajte na masáž, ktorá dokáže svaly uvoľniť. Niektoré masáže si môžete urobiť aj sami doma. Liečivé zložky pri vtieraní preniknú cez pokožku hlbšie do organizmu a dopomôžu k rýchlejšej regenerácii.

Čo pomôže odbúrať svalovú horúčku

Saloos telový a masážny olej Body Fit

Telový a masážny olej Body Fit je ideálny na starostlivosť o pokožku a svaly pri športe či fitnes. Používa sa pred telesnou aktivitou aj po nej. Pred veľkou svalovou záťažou totiž prehrieva a prekrvuje pokožku a svaly, čím znižuje riziko poranenia. Po telesnom výkone zase podporuje uvoľnenie a zmierňuje svalové napätie. Ak trpíte bolesťami pri rannom vstávaní, prípravok je pre vás ideálny. Olej obsahuje esenciálne oleje z rozmarínu, borovice a citrónovej trávy, ale aj marhuľový, mandľový a sezamový olej, vďaka čomu dodáva telu vitamíny A ,E, F a lecitín.

M+H SLOVAKIA, www.mhslovakia.sk, 50 ml, 4,68 €

Allga San gél z arniky horskej

Gél s výťažkami arniky horskej je vhodný na masáž pred a po svalovej záťaži, pomáha predchádzať svalovej horúčke, natiahnutiu svalov a šliach, ale upokojuje aj pri krvných výronoch, podliatinách a podvrtnutiach. Extrakt z arniky totiž zmierňuje priebeh zápalových procesov a znižuje prah vnímania bolesti. Prípravok má veľmi  príjemnú vôňu a relaxačný účinok. Gél je ľahký, nezanecháva mastnotu a nezaťažuje pokožku.

Naturprodukt, www.naturprodukt.sk, 100 ml, predaj v lekárni, 6,25 €

Allga San kosodrevinový masážny gél

Kosodrevinový gél s obsahom extraktu arniky a vitamínu E je vhodný predovšetkým na masáž šije, chrbta a nôh. Rýchlo sa vstrebáva, nezanecháva mastnotu, je vhodný aj po zvýšenej záťaži alebo pri rekonvalescencii a prechladnutí, nádche či chrípke. Gél má uvoľňujúce účinky, mierni reumatické bolesti, pôsobí protizápalovo, má blahodarný účinok na svaly, kĺby a cievy, zlepšuje prísun kyslíka, prekrvenie a látkovú výmenu, je vhodný aj pri modrinách a svalovej horúčke. Po nanesení prípravku s obsahom kosodrevinového oleja na pokožku preniká delta-3-karén olejovitej povahy prostredníctvom mazových žliaz až do krvného obehu. Stimuluje kôru nadobličiek na vylučovanie kortizolu s protizápalovým účinkom, ten sa uvoľňuje do krvného obehu a potom rozvádza do tela. Olej potláča prejavy zápalu, prekrvuje a zmierňuje bolesť.

Naturprodukt, www.naturprodukt.sk, 100 ml, predaj v lekárni, 6,39 €

100-percentný terapeutický tea tree olej

Čistý 100-percentný olej je účinný, antiseptický, antibakteriálny prostriedok širokého použitia. Je vhodný pri postihnutí horných dýchacích ciest (naparovanie, inhalácia), ošetrenie ústnej dutiny (hnisavé angíny, bolesti uší, herpesy, opary, afty, kútiky, paradentóza, infekcie, zubný povlak), tlmenie bolesti svalov a kĺbov, ošetrovanie hnisajúcej a inak poškodenej pokožky (pľuzgiere a otlaky) a slizníc (ženské ťažkosti), hemoroidov, lokálnych infekcií, pri uštipnutí hmyzom, ošetrovanie vyrážok, akné, vriedkov, zarastených chĺpkov, drobných popálenín (aj od slnka či zo solárií), taktiež účinne likviduje bradavice vírusového pôvodu, hojí kiahne, plesne, psoriázu a dermatitídy, tlmí svrbenie, je vhodný na ošetrovanie preležanín, depilovanej pokožky, hnisavých ložísk, vlasovej pokožky a vlasov, ale aj ošetrovanie domácich zvierat a ako prísada do aromalámp.

Australian Bodycare, www.australian-bodycare.sk, 10 ml, predaj v lekárni, 5,90 €

Foto: flickr.com/aarmono a archív