Schudnúť je najčastejším prianím ľudí po celom svete. Boj s hmotnosťou je ale ťažký, prechádza rôznymi fázami od úspešných cez neúspešné krízy a sebatrýznenie. Vyžaduje si celkovú zmenu nášho pohodlného životného štýlu. Nie je totiž nič magickejšie ako si sadnúť večer do pohodlného kresla s tanierom plným dobrôt, či jedlom zahnať všetky problémy a stres. Ak sa už aj do boja s kilogramami pustíte, narazíte na problém – ako vydržať.
Existuje nejaký zázračný recept na pevnú vôľu? Prezradí nám to MUDr. Adriana Ilavská PhD,“pevná vôľa sa naozaj nedá kúpiť ani predpísať v tabletkách. Pri redukcii hmotnosti je ale nevyhnutná. Treba ju len zmobilizovať, lebo je v každom z nás. Pomáha dať si reálny cieľ, napríklad – vydržím to dva týždne. Nie je to veľa ale dá sa veľa dosiahnuť. Ak cieľ splníte, poslúži ako výborná motivácia a pevná vôľa vypláva na povrch.“
Redukcia hmotnosti stojí na troch dôležitých pilieroch:
- strava – nízkoenergetická redukčná diéta
- fyzická aktivita – nielenže pri nej dochádza k spotrebovaniu energie z potravy, ale zlepšuje sa pri nej inzulínová senzitivita
- podporné prostriedky – podpora okolia, zmena životného štýlu
Priplazí sa k vám každý rok jedno, dve kilá a zrazu je z toho 8? Ako začať s redukciou hmotnosti? Kým sa naučíte počítať kalorickú hodnotu jedál, zmenšite svoj tanier, začnite na jedlo používať malý tanierik a dávajte si naň menšie porcie, prílohy zredukujte na tretinu. Čo sa týka pohybu, zo začiatku je dobrá a pre všetkých vhodná rýchla chôdza 20-30 minút denne.
Foto: flickr.com/pinksherbetphotography
