Pokiaľ ide o starostlivosť o svoje zdravie a našu self-care rutinu, zväčša si medzi priateľmi poradíme tých istých pár vecí: dobrá kniha, upokojujúca hudba, kúpeľ či spánok. Avšak je toho oveľa viac, čo môžeme pre seba urobiť, ak chceme mať svoj život v rovnováhe.
Olga Phoenix, špecialistka na prevenciu tráum, zostavila tzv. Self Care Wheel, v ktorom uvádza 6 oblastí, ktoré sú kľúčové pre zvládanie stresu a dosiahnutie šťastného a spokojného života.
Kto by nechcel mať život v rovnováhe?
V článku pre Popsugar Olga prezradila, že pôvodne vytvorila túto pomôcku pre seba. Chcela sa dostať do toho údajne nedosiahnuteľného bodu v živote, kedy by zažívala rovnováhu a spokojnosť. Táto pomôcka je mocná a veľmi účinná, pretože dokáže ľudí nanovo nakopnúť.
K spokojnému a vyrovnanému životu potrebujeme starostlivosť o seba zahrnúť v každej oblasti (Olga ich nazýva dimenziami) života, ktorými sú: psychická, duševná, emocionálna, duchovná (spirituálna), osobná a profesionálna.
Každá dimenzia predstavuje jednu zo životných oblastí, ktoré vyžadujú našu každodennú pozornosť. Aby bola naša starostlivosť o seba samých účinná, potrebujeme sa venovať každej dimenzii, nielen jednej z nich. Kúpeľ možno upokojí telo a myseľ, no nevyrieši problém v práci ani vás neuspokojí po duchovnej stránke. Pri pohľade na každú dimenziu ľahko zistíte, kde potrebujete pridať trochu sebalásky, aby ste sa mohli cítiť šťastná a vyrovnaná.
Pozrite si niekoľko jednoduchých príkladov, ako si spraviť kúsok času pre seba a stráviť ho tak, aby výsledkom bola vaša spokojnosť. Na konci článku tiež nájdete celú Olginu pomôcku v angličtine!
Telesná dimenzia
- cvičenie
- spánok
- zdravé jedlo
- aktívny sexuálny život
- prechádzka
Začíname telesnou dimenziou, pretože tá je najbežnejšia. O naše telá sa staráme každý deň, no niekedy je dobré vypnúť všetko naokolo a vedome si „naordinovať“ trochu rozmaznávania. Váš život bude v rovnováhe, ak bude o vaše telo postarané z každej stránky.
Aj v Omladnúť berieme starostlivosť o naše fyzické zdravie vážne. Okrem iného nájdete na našich stránkach aj účinné rady na kvalitnejší spánok a chutné recepty, ktoré vám dodajú látky, ktoré vaše telo potrebuje.
Duševná dimenzia
- písanie denníka
- kultúrny zážitok (napríklad koncert alebo balet)
- kreatívne hobby (napríklad kreslenie)
- záhradkárčenie
- aromaterapia
Duševné zdravie je o čosi náročnejšie. Najmä v priestoroch kancelárie sa naň málokedy berie ohľad – domov si nosíme prácu, robíme nadčasy a nedovolíme si oddýchnuť. Takto sa to však dlhodobo nedá zvládať a spokojnosť či radosť sa stratia z dohľadu.
Práve na aktivity prospešné pre psychiku si najmä aktívne ženy-podnikateľky či mamičky niekedy nevedia nájsť čas. No len aktívny pohyb vašu myseľ neupokojí. Prečo nezačať s jednoduchým vedením denníka – napísali sme pre vás článok o tom, prečo sa to oplatí.
Emocionálna dimenzia
- afirmácie
- smiech
- povedzte niekomu, že ho milujete
- plač
- čas s domácim zvieratkom
Paradoxne, smiech aj plač patria k veciam, ktoré nám pomôžu cítiť sa lepšie. Jednoducho našim emóciám netreba zakaždým brániť. Okrem toho je však mnoho aktivít, ktoré nás môžu povzbudiť – najmä s priateľmi či partnerom.
Vo vzťahoch môžeme načerpať síl – no čo ak váš partner komunikuje lásku inak ako vy? Tento test vám prezradí, aký je váš jazyk lásky. Vďaka nemu si budete rozumieť oveľa lepšie!
Duševná (spirituálna) dimenzia
- nájdite si komunitu
- meditácia/modlitba
- dobrovoľníctvo pre dobrú vec
- hra s deťmi
- spev/tanec
Sila komunity, nevinná radosť detí či jednoduché spievanie vám môže priniesť radosť aj uprostred pracovného zhonu. Pre pravidelné spomalenie vám však odporúčame meditovanie – pradávnu metódu, ktorú dodnes využívajú tisíce ľudí.
Chcete vedieť ako začať meditovať? Meditácia pomohla už tisícom ľudí, aby zažívali život v rovnováhe – vyskúšajte ju už dnes.
Profesionálna dimenzia
- určite si hranice
- dostatok času na obed
- naučte sa hovoriť NIE
- nepracujte nadčas
- doprajte si dovolenku
V práci potrebujeme zažívať rovnováhu rovnako ako doma. Jedným z najdôležitejších tipov od Olgy je však tento: nepracujte vo voľnom čase. Bez voľného času ten pracovný prestáva dávať zmysel, budete neustále unavená a nespokojná a namiesto rovnováhy budete zažívať zbytočný stres. Nebojte sa oddýchnuť si.
Osobná dimenzia
- dlhodobé plánovanie
- zistite, čo v živote chcete
- rozvíjanie priateľstiev
- naučte sa, kto v skutočnosti ste
- píšte (básne alebo knihu)
Kvalitné vzťahy, sebaspoznávanie a kreativita sú dôležité, aby ste mohli osobnostne rásť a cítiť sa sebavedomá a spokojná. Môžete tráviť viac času s priateľmi, naučiť sa hrať na hudobný nástroj alebo si jednoducho oddýchnuť u vás doma. Skúste si takýto oddych zaradiť do vašich plánov pravidelne a časom sa výsledok dostaví. Budete vyrovnanejšia a spokojnejšia!
Okrem týchto aktivít však Olga navrhla mnohé ďalšie, a na sociálnych sieťach pribúdajú ďalšie a ďalšie tipy, o ktoré sa ľudia delia z vlastnej skúsenosti. Je to však šikovná pomôcka, ktorá vám pomôže rozbehnúť sa tým správnym smerom – v starostlivosti o seba totiž nesmieme zanedbávať žiadnu oblasť na úkor ďalšej.
Na oficiálnej webstránke Olgy nájdete rôzne jazykové variácie, slovenská však nateraz k dispozícii nie je.