Chcete sa po jedle cítiť fajn? Tieto potraviny vám v tom pomôžu – Omladnut.sk

Chcete sa po jedle cítiť fajn? Tieto potraviny vám v tom pomôžu

zdravé jedlo

Je vám pocit únavy a letargie po jedle dobre známy? Vymeňte nesprávne potraviny za také, ktoré vám navodia dobrú náladu a množstvo energie.

Čo si budeme hovoriť. V živote nám okrem iného robí radosť i dobré jedlo, ktoré si patrične vychutnávame. Často sa však domnievame, že fast food, pizza či sladký koláčik nám prispejú k dobrej nálade. Realita je však iná a po konzumácii nezdravých potravín, príde na rad únava, letargia, podráždenie a veľakrát i nepríjemný pocit nafúknutého brucha. Ak sa chcete po jedle cítiť dobre a plná energie, do jedálnička vyskúšajte zaradiť nasledujúce potraviny.

Špenát

Táto zelená, deťmi nie veľmi obľúbená zelenina je bohatá na horčík a v tele pôsobí ako prírodný stimulátor. Špenát zregeneruje svaly a zároveň redukuje pocit stresu a napätia. Kedykoľvek je telo vystavené stresu, môže mu chýbať dôležitý horčík. Spomeňte si preto občas na špenát a doprajte si ho v šalátoch, cestovinách alebo ako súčasť zdravej celozrnnej pizze.

Bobuľové ovocie

Čučoriedky, jahody, černice a maliny sú bohaté na antioxidanty a majú vysoký obsah vitamínu C, ktorý preukázateľne bojuje proti stresu a posilňuje imunitný systém. Využite ešte letné ovocie a konzumujte toľko čerstvého ovocia, koľko sa len dá.

maliny a černice

Jogurt

Jogurt je vynikajúci zdroj vápnika. Už 6 čajových lyžičiek bieleho jogurtu predstavuje 20 % odporúčanej dennej dávky bielkovín. Dbajte však na to, aby ste vyberali jogurt bez zbytočných sladidiel a prídavných látok. Za nás odporúčame čistý biely jogurt gréckeho typu, ktorý sa výborne hodí ku sladkým i slaným zdravým pokrmom.

Quinoa

Poznáte quinou? Ide o malé bielkovinami nabité semená, ktoré obľubujú najmä ľudia, ktorí preferujú rastlinné bielkoviny. Pripravuje sa podobne ako kuskus alebo ryža a hodí sa ako príloha k morským plodom, mäsu ale aj samostatne ako základ skvelého šalátu.

Ryby

Do jedálnička nezabúdajte zaradiť tiež ryby, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny.  Skvelé sú napríklad tuniak alebo losos, ktoré môžu podporiť  tvorbu serotonínu a udržať stresové hormóny, adrenalín a kortizol pod kontrolou.

zdravé ryby

Ovsené vločky

Miska teplých ovsených vločiek vám zvýši hladinu vyššie spomínaného serotonínu, ktorý pomáha bojovať proti príznakom stresu a úzkosti. Ovsené vločky sú okrem toho skvelým zdrojom vlákniny, vďaka konzumácii ktorej sa budete cítiť dlhšie nasýtená. Ak máte sklony k emocionálnemu prejedaniu sa, ovsené vločky sú pre vás ako stvorené.

Prečítajte si tiež: Zdravé alternatívy k letným prehreškom

Orechy a semená

Orechy predstavujú zdravé tuky, ktoré sú pre neodmysliteľnou súčasťou. Konzumáciou orechov do tela dostanete skvelú dávku vlákniny, vápnika, vitamínu E, omega-3 mastných kyselín a antioxidantov. Oriešky sú navyše skvelým snackom aj pri diétach, stačí keď si ich posypete na šalát, ovsenú kašu alebo jogurt.

Avokádo

Avokádo, rovná sa zdravá bomba, ktorá na vašom tanieri nesmie chýbať. Avokádo obsahuje zdravé tuky,  esenciálne aminokyseliny, mononenasýtené tuky, vlákninu a minerály, vďaka ktorým prospieva k správnemu metabolizmu a prevencii pred mnohými chorobami.

avokádo

Čaj

Poslednou skvelou potravinou, resp. nápojom je čaj, nabitý antioxidantmi a fytochemikáliami, ktoré pomáhajú bojovať proti voľným radikálom a znižujú riziko niektorých druhov rakoviny. Kvalitný čaj je nielen dobrý pre zdravie vašich kostí, ale zelený čaj navyše posilňuje imunitný systém. Čaj dokonca dokáže potlačiť chúťky na maškrtenie a uľahčí výber zdravých potravín.

Patríte k fanúšikom zdravého stravovania? Dajte nám vedieť, ktoré zdravé jedlá patria k vašim najobľúbenejším a ak sa vám článok páčil, nezabudnite ho zdieľať i medzi svojich známych.