Ashtanga joga: 5 pozícií, ktoré vám dodajú energiu! – Omladnut.sk

Ashtanga joga: 5 pozícií, ktoré vám dodajú energiu!

jogová pozícia na podložke

Máte v poslednej dobe pocit, že vám akosi došla para? Deficit slnečných lúčov sa  častom krát odrazí na psychickej ale aj fyzickej pohode. V tomto článku sa dozviete, čo to ashtanga joga vlastne je a aké sú najlepšie cviky na prinavrátenie stratenej energie.

Ashtanga joga

Ashtanga joga je špecifickou formou jogy, ktorá si prostredníctvom série pozícií vyžaduje absolútnu harmonizáciu ducha. Pri tomto type jogy sa počas cvičenie uvoľňuje vo forme potu veľké množstvo vnútorného tepla. Takýto „očistný pot“ dokáže dokonale očistiť vaše telo od napätie, čistí tiež svaly a orgány a zlepšuje krvný obeh. Ashtanga joga je ideálnym spôsobom ako získať silné, pružné, ohybné telo a pokojnú myseľ.

Historický pôvod

Ashtanga joga má svoje korene v joge s názvom Korunta, ktorá  bola prebratá  a zjednodušený  jogínmi T. Krishnamacharya a Sri K. Pattabhi Jois. Jóga Korunta je tradičné cvičenie, charakteristické metódou hatha joga. Ashtanga, doslovne znamená „osem končatín“, preto ju Patanjali opísal ako „osemnásobnú cestu“. Táto starodávna tradícia bola modernej generácii  formovaná a odovzdaná najvýznamnejšími jogínmi stovky rokov až po súčasnosť, kedy sa vďaka svojim priaznivým účinkom teší veľkej obľube.

„Ashtanga jóga predstavuje kombináciu elegancie a sily.“

Ako sa líši od iných foriem jogy?

Ashtanga joga sa od iných typov jogy líši najmä tým, že je počas nej každá pozícia vykonávaná na vopred určený počet dychov. Dĺžka jedného nádychu a alebo výdychu udáva čas potrebný na hladký prechod do ďalšej polohy. Zvláštny dôraz sa tu teda kladie na každý dych a jednotlivé prechody medzi pozíciami.

5 hlavných jogových asán Ashtanga jogy:

1. Samasthitih Tadasana (Horská póza)

Výhody tejto pozície: Ohrieva telo a je úvodnou pozíciou Ashtanga jogy.

Ako na to?

  • Postavte sa s nohami pri sebe. Trikrát sa hlboko nadýchnite, bradu držte mierne nadol a ruky majte spustené pri tele.
  • Uvoľnite ramená a pozrite sa dopredu. Zatvorte oči a nohy jemne roztiahnite do strán, tak aby bola vaša hmotnosť rovnomerne rozdelená.
  • Otvorte oči a pohľad upriamte dopredu.
  • Zdvihnite ruky smerom hore a vydýchnite.

2. Parsvottasana (Pyramída)

Výhody tejto pozície: Vypína hrudník, ramená, boky a hamstringy.

Ako na to?

  • Začnite v predchádzajúcej pozícii s vystretými ramenami.
  • Nadýchnite sa a pravou nohou vykročte dopredu. Ruky ohnuté v lakťoch dajte za chrbát.
  • Vydýchnite a ohnite sa smerom dopredu.
  • Nadýchnite sa a vráťte sa do prvej, začiatočnej pozície.

3. Adho Mukha Asana (Pes hlavou dolu)

Výhody tejto pozície: Veľmi pokojná pozícia, ktorá tvorí súčasť pozdravov Slnku. Pomáha zrelaxovať po namáhavejšom cvičení.

Ako na to?

  • Postavte sa rovno a zhlboka sa trikrát nadýchnite.
  • Chrbát držte vyrovnaný, pomaly sa ohýbajte dopredu a dlane si položte na podložku, tak aby sa vám ohýbal iba pás a horná časť tela pritom bola vyrovnaná.
  • Hrudník približujte kolenám a päty tlačte do podložky.
  • Hlboko dýchajte a s každým výdychom prejdite do intenzívnejšej pózy.

4. Utkatasana (Stolička)

Výhody tejto pozície: Posilňuje nohy a ramená

Ako na to?

  • Stojte v horskej póze Tadasana, nohy dajte mierne od seba a ruky zdvihnite smerom k stropu. Zhlboka sa nadýchnite a trup ohnite v 45 stupňovom uhle.
  • Ohnite kolená tak, akoby ste sedeli na stoličke.
  • Vyrovnajte chrbát a zatlačte na sedaciu časť.
  • Vydýchnite vtedy keď ste nižšie a  zamerajte sa predovšetkým na dych.
  • Zdvihnite zadnú časť a zatlačte chrbticu pod ním.
  • Vydychujte, keď sedíte hlbšie a zamerajte sa na dych.
  • V pozícii zotrvajte niekoľko nádychov a výdychov a na záver sa vráťte do úvodnej Tadasany.

5. Rajkapotasana (Holubí kráľ)

Výhody tejto pozície: Napína stehná, slabiny a chrbát. Otvára hrudník a ramená.

Ako na to?

  • Z pozície psa hlavou dole vystrite pravú nohu najskôr dozadu a potom ju preklopte s ohnutím v kolene dopredu k pravej ruke.
  • Ľavú nohu položte na podložku a boky smerujte k prednej časti podložky.
  • Na záver sa vráťte do polohy spiaceho dieťaťa.

Možno sú pre vás  vyššie spomenuté pozície na prvý pohľad náročné, no nemusíte mať obavy. Ide o základné polohy, ktoré hravo zvládnete aj vo svojej obývačke. Pre lepšiu predstavu však prikladáme aj video, ktoré vám pri cvičení ashtanga jogy pomôže.

Vaše názory na ashtanga jogu radi privítame aj v našich komentároch. A ak sa vám článok páčil, potom ho nezabudnite zdieľať aj medzi ostatnými.