Niekedy stačí maličkosť, aby sa náš život zlepšil a skvalitnil. To isté platí aj pri spánku – stačí zmeniť drobné návyky a vyspíte sa do ružova ako bábätko! Malé zmeny v spálni alebo rituály pred spaním vás dokážu perfektne upokojiť a postarajú sa o hlboký, zdravší spánok.
Napriek tomu, že spánok je základná biologická potreba nášho organizmu, niekedy s ním naozaj môžeme mať problémy. Iste viete, že pred spánkom nie je dobré piť kávu, ísť spať s plným bruchom, či mať v spálni vysokú teplotu. Je však ešte veľa maličkostí, ktoré si neuvedomujeme ale vedia náš nočný odpočinok poriadne potrápiť.
- Dbajte na to, aby ste mali v spálni čo najväčšiu tmu. Prieskumy dokázali, že akékoľvek svetlo, aj keď len slabé svetielko z digitálnych hodín, môže spôsobiť narušenie spánkového cyklu.
- Taktiež sa neodporúča mať v spálni zrkadlá, v ktorých sa odráža nábytok alebo aj Vy, ležiaci v posteli. Ak máte v spálni zrkadlá a nechcete ich odstrániť, pred spaním ich zakryte dekou alebo osuškou.
- Snažte sa vždy udržiavať spálňu čistú a upratanú. Ak bude okolo vás kopa vecí, nikdy sa dostatočne neuvoľníte a neoddýchnete si.
- Snažte sa dýchať čo najpomalšie a najhlbšie ako viete.
- Ak vám stále behajú po rozume myšlienky a starosti (plánovanie dovolenky, nákupy, práca, ktorá vás na druhý deň čaká a podobne) – napíšte si všetko, čo máte na rozume na papier. Papier znesie všetko a keď sa vaša myseľ zbaví toho, čo ju znepokojuje a zamestnáva, rýchlo a ľahko zaspíte.
- Aspoň hodinu pred spánkom už nezapínajte počítač a neriešte pracovné záležitosti.
- Natrite sa telovým mliekom. Nielen že vyživí Vašu pokožku, ale zároveň Vás ľahko osvieži, dodá príjemnú vôňu a pomôže uvoľniť sa.
- Ak vám je v posteli zima, dajte si na nohy ponožky.
- Pomaly, ale dôsledne sa v posteli ponaťahujte, doprajte svojmu telu strečing.
- Pred spaním sa odporúča vypiť niečo teplé. Navodí vám to pokoj, teplo a relaxáciu.
- Ponaťahujte si prsty na nohách – môžete tak uvoľniť reflexné body, vďaka ktorým sa vaše stuhnuté a napäté svaly upokoja a Vaše telo pocíti potrebnú úľavu.
Zdroj: dormeo.sk
Foto: flickr.com/goforgr33n
