Čo jesť pred a po cvičení? – Omladnut.sk

Čo jesť pred a po cvičení?

Rozhodli ste sa v novom roku trošku rozhýbať? Gratulujeme k skvelému rozhodnutiu! Pohyb vás zbaví napätia a stresu, nabije vás novou energiou a dobrú náladu budete môcť rozdávať. Či ste sa rozhodli pre beh,  posilňovňu, fitko, jogu, pilates či zumbu, nemali by ste zabúdať na správnu stravu pred cvičením a po cvičení. Poradíme vám, čo vášmu telu naozaj prospeje.

 

 

Pred cvičením

Možno ste si už aj sami vyskúšali, že cvičiť s plným žalúdkom sa neoplatí. „Pred cvičením by ste nemali jesť ťažké jedlo najmenej dve hodiny, ale  netrénujte ani úplne vyhladnutí, “ hovorí nutričná poradkyňa  Oľga Červenková (na snímke).  Jedlo pred cvičením by malo obsahovať najmä vysoký podiel sacharidov a málo tukov. Môžete si vybrať z ľahších jedál, vhodné sú najmä komplexné sacharidy, ktoré uvoľňujú energiu postupne. Výbornou voľbou je napríklad Penam celozrnný chlieb slnečnicový alebo ražný s cottage cheese nátierkou, kúsok ovocia alebo zeleniny. „Ak sa chystáte do fitka hneď po práci, môžete si dopriať na olovrant plátok celozrnného chleba s plátkom hydinovej šunky a trochou zeleniny. Takýto olovrant vás primerane zasýti, ale nezaťaží žalúdok pred cvičením,“ radí O. Červenková.

Počas cvičenia stačí mať pri sebe fľašku s vodou „bez bubliniek“ a pravidelne dopĺňať tekutiny.

Odborníčka radí: celozrnný chlieb Penam, cottage cheese, cereálie, džem, ovocný jogurt s vločkami, ryžová kaša s hrozienkami, puding, ovocie, pohár šťavy z čerstvého ovocia, ovocný čaj.

Prečo celozrnný chlieb:

Celozrnný chlieb obsahuje komplexné sacharidy, ktoré predstavujú dôležitú a ľahko stráviteľnú zložku potravy pred cvičením. Bez sacharidov by ste nedokázali cvičiť,  telo by jednoducho nevládalo.  Sacharidy tvoria jednu zo základných zložiek potravy a zároveň sú aj hlavným zdrojom energie.  Celozrnný chlieb pred cvičením je výborný najmä preto, že energiu uvoľňuje postupne. Takto umožňuje tréning predĺžiť a zároveň ho uľahčí. Na dobrý štart sú vhodné zasa jednoduché sacharidy, ktoré dodajú rýchly zdroj energie – postačí kúsok ovocia polhodinku pred cvičením.

Po cvičení

Po cvičení telo potrebuje doplniť energiu, no s jedlom hodinku počkajte.  Dovtedy si môžete doplniť potrebné tekutiny obohatené minerálmi. A potom si doprajte ľahké jedlo  bohaté na bielkoviny a vlákninu – napríklad pečené HYZA kurča so zeleninou alebo zeleninový šalát s kúskami vareného či pečeného kuracieho mäsa a krutónmi z celozrnného chleba.

Odborníčka radí: hydinové mäso radšej v kombinácii  so zeleninou ako s bežnou prílohou,  hydinová šunka, ryby, grilovaná zelenina, ryža, tvaroh, strukoviny, syr s nízkym obsahom tuku, cottage cheese.

Prečo hydinové mäso:

Hydinové mäso obsahuje veľké množstvo bielkovín, ktoré predstavujú jednu zo základných zložiek potravy a sú tiež podstatným stavebným prvkom pre tvorbu a regeneráciu svalov. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, najmä športovci, potrebujú stravu bohatú na kvalitné bielkoviny s veľký obsahom aminokyselín. Chudé hydinové mäso je ich veľkým zdrojom a dokáže telu doplniť potrebné stavebné a regeneračné látky. Mäso z hydiny má nízky obsah tuku, čo je pre kvalitnú stravu po cvičení veľmi dôležité. Čo si môžete dať na tanier hodinku po tréningovej záťaži? Odporúčame vám hydinové mäso na prírodný spôsob v kombinácii s čerstvou alebo grilovanou zeleninou.

foto: flickr.com /keith allison

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.