Pozitívny vplyv behu na organizmus je nepopierateľný. Upevňuje a zlepšuje naše fyzické i duševné zdravie. Pôsobí ako prevencia ochorení srdca a ciev. Posilňuje a podporuje tiež imunitný systém, zlepšuje kvalitu spánku a kondície, t.j. rozvíja kondičné a koordinačné schopnosti ako je sila, vytrvalosť, rýchlosť a koordinácia. Samozrejme, nemožno zabúdať ani na večný boj s formovaním postavy. Beh skvele pomáha pri znižovaní hmotnosti tela a taktiež pri jej toľko potrebnej stálej kontrole.
Najlacnejší šport
Beh je, podobne ako chôdza, prirodzený pohyb. Posilňuje telo, čistí myseľ a zaplavuje nás hormónmi šťastia, pričom finančná ani časová investícia skutočne nie je priveľmi náročná. S príchodom teplejšieho počasia sa naplno rozvíja ďalší veľký atribút tohto športu – a tým je možnosť pobudnúť na čerstvom vzduchu.
Ako ale začať? Aj pri behu sa totiž dopúšťame chýb. Ktoré sú tie najčastejšie?
1) Nesprávny tréning
Najlepšie je začať behať uvoľnene, radšej pomalšie a sústrediť sa na ľahkosť techniky behu. Pokojne behajte v pomalšom tempe počas aspoň jednej hodiny, ku ktorej sa ale samozrejme nedopracujete na svojom historicky prvom tréningu, no postupne a systematicky v období 3 – 6 mesiacov. Všetko záleží od vašej aktuálnej kondície. Behu sa venujte aspoň 3x týždenne, v pravidelných intervaloch. A ešte jedna rada nad zlato – snažte sa behávať pokojne, voľne a s radosťou, pre dobrý pocit z behu.
2) Nedostatok motivácie
Blížiace sa leto a s ním súvisiaca plavková sezóna prinúti športovať aj tých, čo sa celý rok fyzickej aktivite vyhýbali. Ak to však s behom myslíte vážne, nemali by ste podceňovať dobrú organizáciu svojho tréningu. Urobte si časový harmonogram na minimálne 2 – 3 mesiace, myslite aj na možnosť zlého počasia či časového sklzu a pokojne si nechajte poradiť od skúsenejších „kolegov“. Ujasnite si tiež, prečo chcete behať a stanovte si reálny cieľ.
3) Podceňovanie správneho pitného režimu a zdravej životosprávy
Nikdy nejedzte tesne pred behaním. Vaše posledné jedlo a následný beh by mala deliť minimálne hodina. Navyše, strava by mala byť vyvážená, pestrá a primeraná vášmu športovému výkonu. Kameňom úrazu pre bežcov – začiatočníkov – býva práve správny pitný režim. Nároky na prijímanie tekutín sa výrazne zvyšujú nielen so zvyšujúcimi sa vonkajšími teplotami, ale tiež pri vykonávaní telesnej aktivity, obzvlášť pri športe.
Nedostatok tekutín sa prejaví predčasnou únavou ba dokonca aj svalovými kŕčmi. Preto je nutné prispôsobiť svoj pitný režim aktuálnym podmienkam a v letných mesiacoch a pri športe si pokojne dopriať aj 4 litre tekutín za deň. Dnes už existujú praktické 0,75litrové balenia čistej prírodnej pramenitej vody Rajec so špeciálnym športovým uzáverom. Obľúbenou novinkou medzi športovcami sa minulý rok stala pramenitá voda Rajec Kyslík obohatená o kyslík, ktorá vďaka svojim unikátnym vlastnostiam povzbudzuje organizmus k stále lepším a lepším výkonom.
Tip Mateja „Sajfa“ Cifru.
„Najlepšie je začať s pitným režimom cca 20 minút pred behaním, najlepšie v podobe 200 ml tekutín. Potom si doprajte približne každých 10 minút malé dávky tekutín (okolo 100 ml) a rovnako pokračujte aj po dobehnutí“, radí skúsený bežec a tréner známeho rozhlasového a televízneho moderátora, Mateja „Sajfu“ Cifru.
Všetko, čo by ste mali vedieť o behu, správnych zásadách a najčastejších omyloch,
vám prináša Rajec.
